Alexander Flavoured Rehabilitation – IV • アレクサンダー風リハビリテーション – IV

「以下日本語」

Do you meditate?

Today’s Daily introduces you to a meditative process I have been practising for decades. It was initially inspired by F.M. Alexander’s hours of postural research while standing in front of three mirrors.

“What was FM doing there?”

I once asked this to Marj, my precious teacher (Marjorie Barstow 1899~1985). Marj suddenly became quite animated and serious – like she really wanted me to understand:

“Alexander wasn’t just standing there - he was moving all the time!”

Marj was in FM's first training course in London in the 1930’s. At that time FM was finishing his third book, which included the chapter “Evolution of a Technique” where he describes how he made his discoveries in Australia. Sometimes, FM would read passages to his trainees and ask for comments. When I first met Marj in 1986, she always carried a copy of that book. Marj had read so many times, she needed rubber bands to hold it together!

So I wondered a lot about Marj’s comment…

Alexander Teachers can look stiff, and Marj often pointed this out to teachers who came to study with her, including myself! Moshe Feldenkrais – who based much of his work on Alexander's discovery - was once heard to remark: “Alexander teachers all look like they have a broomstick up their bum.” *

What is the source of this potential “stiffness”?

I believe it arises from our fascination with the postural optimising system that Alexander discovered. Postural Movements (PM) are nothing like Voluntary Movements (VM).

Movements of postural optimisation are tiny.

They are subtle, almost indetectable movements at an intrinsic muscular level, but they will have an oversized effect on your larger extrinsic muscles. As the saying goes, “Small hinges swing big doors.” To manage your movement – whether to rehabilitate or enhance performance – you first want to understand the distinction between these two systems.

How are these two systems different?

PM – Postural Movements are for optimising Voluntary Movements
VM – Conscious and learned unconscious movements are for doing activities

Each system handles an almost opposite function to the other – here’s a brief overview:

Postural Movements move consistently in one direction;
Voluntary Movements move in an infinite variety of directions.

PM are concerned with the inner relativity of your parts;
VM are concerned with your external relativity to space.

PM generate primary movements designed to optimise;
VM generate sequences of movement designed to accomplish things

PM are most often activated via slower pathways, like a local train;
VM are most often activated via faster pathways, like an express train.

PM trend towards recruitment of non-fatigable fibres;
VM trend towards recruitment of fatiguable fibres.

PM are unconscious and inaccessible;
VM are conscious and easily accessible.

PM are a fixed result of evolutionary development;
VM are available to be reconfigured in infinite ways.

Getting the idea? I attached a chart to help you remember.

In my meditation—as I imagined FM doing in front of his three mirrors—you will explore how to indirectly energise these subtle postural movements that create a readiness to act. In this process, you are shutting down your voluntary movements, as happens in most meditations. This problem is…

Watch young children – are we designed to stay still?

However, Marj gave me a solution, and that is what I will tackle next...

Stay tuned.

* A quote from the DIRECTION Journal I published in 1991 on “Alexander & Feldenkrais”. This issue is available electronically from Mouritz Press for £5 : https://payhip.com/b/tjUVo

NEXT: You Think | You Move | You Feel

Download Your PM | VM Chart

*** JAPANESE ***

アレクサンダー風リハビリテーション – パート IV

日本の読者の皆さんへ、ひとことリマインダー

来月、キャシー・マデンが来日します。お申し込みはこちらからどうぞ：

キャシーの大阪イベント：7月5日（土）から7月7日（月）
https://www.bodymindspiritresearchlab.com/workshops/958

キャシーの東京イベント：7月9日（水）から7月11日（金）
https://www.bodymindspiritresearchlab.com/workshops/959

キャシーの東京イベント（ミュージシャン向け） 7月11日（金）から7月12日（土）
https://www.bodymindspiritresearchlab.com/workshops/960

***

あなたは瞑想しますか？

今日のデイリーでは、私が何十年も実践してきた瞑想的なプロセスをご紹介します。この方法は、F.M.アレクサンダーが三面鏡の前で何時間もかけて姿勢の研究をしていたことに着想を得ています。

「FMはあそこで何をしていたのか？」

私はかつてこの問いを、大切な師であるマージ（マージョリー・バーストウ 1899〜1985）に投げかけました。その瞬間、マージの表情が急に活気づき、真剣になったのです——まるで、私にどうしても理解してほしいかのように。

「アレクサンダーは、ただ立っていただけじゃないのよ——彼はずっと動いていたのよ！」

マージは1930年代ロンドンで開講されたFMの最初の教師養成コースの一員でした。その頃、FMは三冊目の著書を執筆しており、その中の章「テクニークの発展の過程（Evolution of a Technique）」では、オーストラリアで自身が発見をした経緯が語られています。FMは時にその原稿を受講者たちに読み上げ、意見を求めたそうです。私が1986年に初めてマージに会ったとき、彼女はいつもその本を持ち歩いていました。何度も読んだので、本は輪ゴムで束ねないとバラバラになってしまうほどでした。

私はずっとマージのその言葉を考え続けてきました……

アレクサンダー教師は、どこか硬く見えることがあります。マージはこれをよく指摘していて、私自身も例外ではありませんでした！モーシェ・フェルデンクライス——彼はアレクサンダーの発見に大きく影響を受けた人物ですが——かつてこう言ったとか：

「アレクサンダー教師って、みんな尻に棒を突っ込んでるみたいに見えるよね。」 *

この「硬さ」はどこから来るのでしょうか？

私の考えでは、それは私たちがアレクサンダーの発見した姿勢の効率化システムに魅了されているからです。**姿勢の動き（Postural Movements: PM）**は、**随意運動（Voluntary Movements: VM）**とはまったく異なるものなのです。

姿勢の効率化による動きは、非常に小さな動きです。
それは微細で、ほとんど感知できないような動きでありながら、身体の大きな外部筋に対しては非常に大きな影響を与えます。

よく言われるように、「小さな蝶番が大きなドアを動かす」のです。
動きを管理するには——リハビリでもパフォーマンス向上でも——まずはこの二つのシステムの違いを理解することが必要です。

では、二つのシステムはどう違うのか？

PMはVMを最適化するために存在する。
VMは活動を遂行するために意識的・無意識的に学習された動きである。

PMは常に一方向に一貫して動く。
VMは無限の方向へと動く。

PMは身体内部の各部分の相対性に関わる。
VMは空間に対する身体の外的相対性に関わる。

PMは最適化のための一次的な動きを生み出す。
VMは目的達成のための動きの連鎖を生み出す。

PMはローカル電車のような遅い経路で作動する。
VMは特急電車のような速い経路で作動する。

PMは疲労しにくい筋繊維の動員へと向かう。
VMは疲労しやすい筋繊維の動員へと向かう。

PMは無意識的でアクセスできない。
VMは意識的でアクセスしやすい。

PMは進化の中で固定された結果である。
VMは無限に再構築可能である。

イメージが湧いてきましたか？覚えやすくするための図も添付しておきました。

私の瞑想では——FMが三面鏡の前でやっていたと私が想像するように——行動の準備性を生む微細な姿勢の動きを間接的に活性化する体験をしていきます。このプロセスでは、多くの瞑想と同じように、随意運動システムをシャットダウンしていきます。しかし、そこで問題が……

幼い子どもたちを観察してください——私たちは本当に「静止する」ようにデザインされているのでしょうか？

でもマージはその解決策を教えてくれました。その話は次回。

お楽しみに。

次回：「あなたが考える｜あなたが動く｜あなたが感じる」

* この引用は、私が1991年に発行した『DIRECTION』誌の「アレクサンダー＆フェルデンクライス」特集号からのものです。電子版はMouritz Pressより£5で購入可能です：
https://payhip.com/b/tjUVo

PM | VM チャートをダウンロード