PILATES ROLL DOWN – Part II • ピラティス・ロールダウン ― パートII

「以下日本語」

Up is essential to the Roll Down.

Welcome to the Cow Joints – see pic above. “Cow” is my name for C7|T1, which, along with the Top Joints, gives you a significant landmark in your spine. It marks the end of your “neck” and the beginning of your “chest.” Anatomically:

1. Occiput|C1&2 = cranio-cervical junction = TOP JOINTS
2. C7|T1 = cervico-thoracic junction = COW JOINTS

I write “joints” in the plural because every vertebra has a minimum of two articular facets on the top and bottom, sometimes more.

My observation in Pilates Roll Down is that people tend to drop the entire head/neck region from the Cow Joints far too early. This dropping down can also happen in Alexander lessons without reasonable care. The postural result is inappropriate muscular recruitment and excessive tension. But hey – if you want to waste energy, who am I to stop you?

Well… actually, that’s what I do: I stop you.

I save you energy. My cheeky teacher, Marj, used to tell disinterested strangers she was “an energy conservationalist.” These days I say I am a Postural Optimiser.

That’s what Alexander Technique teachers can offer you – although some will protest the wording. “I’ve struggled as a perfectionist all my life, so I avoid words like ‘optimise’!” an Alexander teacher told me recently. Personally, I don’t conflate perfectionism with optimisation, but I empathise: the language can sound clinical.

And yet, we do get tired and sore and irritated and on edge. Can inappropriate postural organisation really cause a disproportionate amount of muscular activity? At a granular level, the answer is yes.

So when you do a Roll Down, you want to be granular. You want to be clinically clear. You go “up” at the Cow Joint until it is actually time to flex there – and not before.

And this “up” is posturally significant in other ways too. In my three Webinars, I will elaborate on Roll Down, “up,” and other postural concepts critical to successful Pilates practice. I’ll explain how Alexander contributes postural optimisation to your Pilates practice…

https://www.alexandertechnique.co.jp/alex-pilates-webinars-jp

There is nothing like this in the Pilates world today – which is what I will be writing about next. This is a first for Japan – and for Zen Place – and for me! When you join the webinars, I’ve added some material for you there on the 5 Postural Joints and I plan to add a few videos showing me teaching Alexander to Pilates. All seminars are recorded and available for the rest of the year. Your fee covers all three, and if you decide to continue into the ABC program, the cost of the Webinars is deducted from your ABC program fee.

https://www.alexandertechnique.co.jp/alex-pilates-webinars-jp

So, are we done with the Pilates Roll Down? Not a chance.

Soon, I’ll introduce you to the fabulous Flamenco Joints!

But not before I’ve shown you how to fly with the Wing Joints…

Stay tuned!

*** JAPANESE ***

ピラティス・ロールダウン ― パートII

ロールダウンには「上へ」が不可欠です。

カウ・ジョイントへようこそ（上の写真参照）。「カウ」とは、私が C7｜T1 に付けた名前で、トップ・ジョイントと並んで、脊柱における重要なランドマークです。ここはあなたの「首」の終わりであり、「胸」の始まりを示します。解剖学的には次のとおりです。

1. 後頭骨｜C1&2 ＝ 頭蓋—頸椎移行部 ＝ トップ・ジョイント
2. C7｜T1 ＝ 頸胸椎移行部 ＝ カウ・ジョイント

「ジョイント」を複数形で書いているのは、各椎骨には上下に少なくとも2つ、時にはそれ以上の関節面があるからです。

私の観察では、ピラティスのロールダウンにおいて、多くの人がカウ・ジョイントから上の頭部／頸部全体を、あまりにも早く落としてしまいます。この「落ち」は、十分な配慮がなければアレクサンダーのレッスンでも起こり得ます。その結果、筋の動員は不適切になり、過剰な緊張が生じます。まあ、エネルギーを無駄にしたいのであれば——誰が止めるというのでしょう？

……実は、それを止めるのが私の仕事です。

私はあなたのエネルギーを節約します。私の生意気な先生マージは、興味のなさそうな見知らぬ人に向かって、自分は「エネルギー保存主義者」だと言っていました。今の私は、自分を「姿勢の最適化者（ポスチュラル・オプティマイザー）」と呼んでいます。

それが、アレクサンダー・テクニークの教師が提供できることです——もっとも、この言い方に異議を唱える人もいます。「私は生涯ずっと完璧主義と格闘してきたから、『最適化』のような言葉は避けているんです！」と、最近ある教師が私に言いました。私は完璧主義と最適化を同一視はしませんが、その気持ちは分かります。言葉が少し臨床的に聞こえるのです。

とはいえ、私たちは疲れ、痛み、苛立ち、神経質になります。不適切な姿勢組織化が、不釣り合いな筋活動を引き起こすことは本当にあるのでしょうか？ 微細なレベルでは、答えは「はい」です。

ですからロールダウンを行うときは、粒度を高く。臨床的に明確に。実際にそこで屈曲する時が来るまでは、カウ・ジョイントで「上へ」行き続ける——それ以前に屈曲しないことです。

この「上へ」は、他の点でも姿勢的に重要です。私の3つのウェビナーでは、ロールダウン、「上へ」、そしてピラティスの実践を成功させるために不可欠な他の姿勢概念を詳しく解説します。アレクサンダーが、あなたのピラティスの実践にどのように姿勢の最適化をもたらすのかを説明します……

https://www.alexandertechnique.co.jp/alex-pilates-webinars-jp

今日のピラティス界には、これに似たものは何もありません——それが次に私が書くテーマです。これは日本で初めてであり、Zen Place にとっても、そして私自身にとっても初めてです！ ウェビナーに参加すると、5つのポスチュラル・ジョイントに関する資料もご用意していますし、私がピラティス指導者にアレクサンダーを教えている様子を示す動画もいくつか追加する予定です。すべてのセミナーは録画され、年内いっぱい視聴可能です。受講料は3つすべてを含み、ABCプログラムへ進むことを決めた場合、ウェビナー費用はABCプログラム受講料から差し引かれます。

https://www.alexandertechnique.co.jp/alex-pilates-webinars-jp

さて、ピラティスのロールダウンはこれで終わりでしょうか？ とんでもない。

まもなく、素晴らしいフラメンコ・ジョイントをご紹介します！

その前に——ウィング・ジョイントで飛ぶ方法をお見せしてからですが……

乞うご期待。