[R-3] Rehabilitation - Alexander Style • リハビリテーション 〜Alexanderスタイル〜

「以下日本語」

As some readers may know, the Ulna bone in my arm was recently snapped in two places and straightened up again by an operation. I am now in the fourth month of recovery and discovering again the magic of the Postural Movement System (PMS) that FM Alexander illuminated.

The ability of PMS to right any wrong is nothing short of miraculous.

Just as the evil Terminator can always recover - damm! - so almost nothing can impede the restorative effects of PMS. I am continuing my “RECRUITMENT” series, where I suggest that coordination occurs at the level of muscle fibre recruitment.

Today, I want to explain how I am putting this theoretical idea into practical use as I deal with some scary complaints from my arm’s median nerve. I have a wonderfully well-informed physical therapist - Petra is also an Alexander teacher - who has warned me in no uncertain terms:

“Do not mess with your nerves.”

As she uttered those words, I felt a tsunami of her experience and conviction pour into my gut - that girl was not kidding!

Hmm.

I am getting paresthesia—a weird, tingly, burning feeling like “ pins and needles” in the fingers and hand, which the median nerve supplies. This is quite common in musicians with carpal tunnel syndrome. You probably experienced paresthesia when you tried to stand up after sitting too long on your legs during the Japanese tea ceremony.

Weirdly, my paresthesia only started when I began faithfully practising many of the various “strengthening” exercises Petra assigned me. However, when I asked her what to do if I experienced paresthesia, she told me to stop: “Do not mess with your nerves.”

Right.

I started reflecting on how I was doing these exercises and it hit me that it was all about voluntary movements (VMS). I followed this ethic: “You must strengthen your muscles again, Jerry.” My hand was very weak - hard to even open a jar of jam - so power, power, power to my muscles!

I had to laugh at my Self - here I was bragging away at how important PMS was to healing, and I was completely ignoring my own advice!

So what did I do?

I stopped exercising and started living.

I looked for opportunities which needed hand/arm strength. When I performed any action like that - I re-coordinated my whole self (PMS) in order to open the jar, carry the shopping bag, push open the big door or lift up the washing basket.

No paresthesia.

Through that practice, I realised that my paresthesia was really like a red light flashing - warning me that my PMS recruitment protocols were being messed up by trying too hard, being emotionally unstable or just jetlagged and fatigued.

For example, on my morning run, I went to Marble Arch to collect some exceptional coffee beans. As I ran back to Soho, holding the bag of coffee beans in my hand, the paresthesia started. So I re-coordinated through my five postural joints - TOP, COW, FLAMECO, S-C, HIPS - and like magic, the paresthesia subsided.

I almost want to cry - what the hell is this?!

I am changing recruitment. How?

Stay tuned.

*** JAPANESE ***

【RECRUITMENT-3】リハビリテーション 〜PMSスタイル〜

読者の方の中にはご存じの方もいるかもしれませんが、私の腕の尺骨（Ulna）は最近、2ヶ所で骨折し、それを手術で真っ直ぐに整復しました。現在は回復の第4か月目に入り、F.M.アレクサンダーが明らかにした**姿勢運動システム（PMS: Postural Movement System）**の魔法を改めて体験しています。

PMSの「間違いを正す」力は、まさに奇跡としか言いようがありません。

あの“悪のターミネーター”が何度でも再生するように（ちくしょう！）、PMSの回復力を妨げられるものは、ほとんど存在しません。私はこの「RECRUITMENT（リクルートメント）」シリーズを続けていますが、ここでは**筋線維のリクルート（動員）**のレベルでコーディネーションが起きているのではないかという仮説を提案しています。

今日は、その理論を、腕の**正中神経（median nerve）**から出てきたちょっと怖いサインにどう活用しているかをご紹介したいと思います。

私には非常に知識のある理学療法士がついており、彼女の名前はペトラ。しかもアレクサンダー教師でもあります。彼女は私に、極めて明確にこう警告してくれました。

「神経をいじるんじゃないわよ。」

その言葉を聞いた瞬間、彼女の経験と確信の津波が私の腹にドンと押し寄せてきたんです――彼女、本気だった。

ふむ。

現在、私は異常感覚（paresthesia）――つまり、指や手に「ピリピリ、ジンジン、焼けるような」違和感を感じています。これは正中神経の支配領域で起こっており、「手根管症候群（carpal tunnel syndrome）」を持つ音楽家たちにもよくある症状です。日本の茶道で長く正座した後、立ち上がったときに足にしびれを感じたことがあるなら、それに似ています。

不思議なことに、この異常感覚は、ペトラが処方してくれた筋力トレーニング系のエクササイズを真面目にこなし始めた頃から現れました。彼女に「異常感覚が出たらどうしたらいいか？」と聞いたら、彼女はこう言いました：

「神経をいじるんじゃない。」

なるほど。

私は、これらのエクササイズをどのようにやっていたかを振り返りました。すると、すべてが**随意運動（VMS: Voluntary Movement System）**に基づいていたことに気づきました。私は「もう一度筋力をつけなきゃ、ジェリー」と自分に言い聞かせていたんです。実際、手はとても弱く、ジャムの瓶さえ開けるのが一苦労でした。だからこそ、「筋力！筋力！筋力！」と。

でも、自分に笑ってしまいました――PMSの重要性をあれほど語っておいて、自分では完全に無視していたとは！

じゃあ、どうしたか？

エクササイズをやめて、「生活」を始めました。

つまり、手や腕の力を必要とする場面を探し、それに遭遇したときには、姿勢運動システム（PMS）全体を再コーディネートして、ジャムの瓶を開ける、買い物袋を持つ、大きなドアを押し開ける、洗濯かごを持ち上げる、といった行動を行ったのです。

異常感覚は、出ませんでした。

この実践を通して気づいたのは、私の異常感覚は**「赤信号」**のようなものだったということ。つまり、**PMSのリクルートメント（筋線維動員）のプロトコルが乱れているぞ！**という警告でした。無理をしたり、感情が不安定だったり、時差ボケや疲労があると、すぐにその警告が出てくるのです。

例えば、朝のランニング中に、マーブルアーチまで美味しいコーヒー豆を買いに行きました。ソーホーまで豆を手に持って走って帰る途中、また異常感覚が始まりました。そこで私は、5つの姿勢関節――TOP, COW, FLAMECO, S-C, HIPS――を通して自分を再コーディネートしました。すると、まるで魔法のように、異常感覚が消えたのです。

泣きたくなるくらい驚きました。いったい、これは何なんだ!?

私は、リクルートメントを変えているんです。どうやって？

次回をお楽しみに。

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